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40周计划孕期怎么吃教你吃出健康宝宝

发布时间:2019-09-14 08:54:27 编辑:笔名

  人们常说,怀孕了,一个人就要吃两个人的饭。很多妹纸知道自己怀孕后就开始为吃什么发愁了……肚子老是觉得饿,这是孕期常见的一个问题!随着胎儿一天一天长大,准妈的胃口会日渐增大。孕期暴饮暴食会引起胃肠不适。更不要说吃肥厚高腻的食物了,也会影响胃肠的消化功能。

  人们常说,了,一个人就要吃两个人的饭。 很多妹纸知道自己怀孕后就开始为吃什么发愁了…… 小美:我是个很有口福的人,妊娠反应几乎没有,吃什么都香。所以,你们懂的~怀体重就噌噌地长,郁闷呐~不知道刚怀孕的这几个月到底怎么吃?! 小杉:我算是高龄孕妇了,妊娠反应非常严重,吃什么吐什么,可怀孕早期基本没怎么长,就很担心宝宝营养不够。 【老感觉饿,狂吃狂吃狂吃?】 肚子老是觉得饿,这是孕期常见的一个问题!随着胎儿一天一天长大,准妈的胃口会日渐增大。孕期暴饮暴食会引起胃肠不适。更不要说吃肥厚高腻的食物了,也会影响胃肠的消化功能。 再加上现在有些90后的孕妈都不太喜欢做饭,经常有一顿没一顿的!所以,需要注意不要因为懒而饥一顿饱一顿的。当然,也不要吃得过饱,那样会让增大的子宫和充满食物的胃把膈肌升高,将心脏挤成横形,会造成心慌、发憋;长时间不进食会发生,造成腹中胎儿,孕妇发生晕厥而造成危险。 说长不长说短不短,整个孕期差不多40周,下面教你如何吃出一个健康宝宝! 【孕期怎么吃才健康?】 1、保证优质的供给 蛋白质是构成人体组织重要的物质,对胚胎发育和母体健康都有重要作用。简单说,就是多吃些蛋白质含量高的食物! 2、适量增加热能的摄入 随着妊娠期间基础代谢的增加,胎儿和的生长发育,母体有关组织的增大,以及体重的增加,热能的需要量要适当增加。孕早期胚胎发育缓慢,基础代谢增加不明显,所以热能的摄入只要比未孕时略有增加,就可以满足需要。 、矿物质、供给充足 矿物质、维生素等微量元素对保证早期胚胎器官的形成发育有重要作用,在怀孕第周,胚胎开始骨化,若钙和磷的摄入不足,会影响骨骼发育。奶类、豆类、海产品、肉类、动物血、海带、木耳、芝麻等含有丰富的钙和磷,可以多吃。 另外,如果锌比较缺乏,也易导致胚胎畸形,妈妈们可以多吃含锌较多的食物,如动物肝脏、蛋类、核桃、花生、、麦胚、豆类、牡蛎、鲱等。 注意补充B族维生素,主要来源于谷类粮食,加工过细的精米、精面含量明显减少,应多吃标准米和标准粉,做面食时,尽量少加或不加碱,淘米时不要搓洗。 4、多摄入富含的食物并补充叶酸 怀孕早期叶酸缺乏可增加胎儿发生神经管畸形及的危险,孕妈妈应该适量多吃富含叶酸的食物,比如动物肝脏、深绿色蔬菜、豆类,鸡蛋、水果、坚果等。 5、慎喝酒精及各种饮料 长期饮酒或饮含酒精的饮料,会影响母体健康和胚胎发育,都不宜经常饮用。尽量少饮用软饮料,如汽水、汁、果子露、酸梅汤、茶、含咖啡因的可乐,有研究表明,孕妇大量饮用咖啡,会影响胎儿发育。 6、防止和便秘 整个妊娠过程中,孕妇消化功能下降,抵抗力减弱,易发生腹泻或便秘,腹泻导致营养素损失,因肠蠕动亢进,刺激子宫,严重会引起,应食用新鲜、卫生、易消化的食物,便秘,应食用含纤维素多的蔬菜、水果、薯类食物,补充水分很重要,比如新鲜果蔬汁、、白开水! 【5大营养原则需遵守】 营养原则1:孕早期的膳食以清淡,易消化吸收为宜。 营养原则2:孕妇应当尽可能选择自己喜欢的食物。 营养原则 :为保证蛋白质的摄入量,孕妇可适当补充奶类,蛋类,豆类,硬果类食物。 营养原则4:在孕早期(就是孕后的三个月,第四个月可以补充钙片)注意摄入叶酸,因为叶酸关系到胎儿的神经系统发育。若怀孕时缺乏叶酸,容易造成胎儿神经管的缺陷,如无脑儿或脊柱裂,并且发生,颚裂的机会也升高:许多天然食物中含有丰富的叶酸、各种绿色蔬菜,及动物肝肾、豆类、水果,奶制品等都富含叶酸。 营养原则5:维生素的供给要充足.如果准妈妈的妊娠反应严重影响了正常进食,可在医生建议下适当补充综合维生素片。 为了宝宝的健康,各位准妈还是忍忍吧!对于妈妈来说,孩子的健康比一切都来得重要不是吗?不能为了想吃就逼迫宝宝去接受你吃下的食物,对ta造成的伤害或许真的不能挽回。从现在前,你不是一个人在吃,是你和孩子一起在吃!请对你的宝宝负责!

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